Boogje voor-/achterover

Boogje achterover
1. Zorg ervoor dat je een bruggetje kan. (Zie hiervoor 'Lenigheid oefenen')
2. Ga met je rug tegen een muur aan staan met je armen naast je oren.
3. Kijk naar je handen en zet ze tegen de muur aan.
4. 'Loop' met je handen naar beneden totdat je je handen op de grond kunt zetten. Je staat nu in een bruggetje.
5. Loop weer terug totdat je weer staat. Doe dit een aantal keer.
6. Probeer het nu eens zonder de muur! Houd je armen recht!
7. Als dat ook lukt, kun je vanuit het bruggetje proberen je been omhoog te schoppen. Door in je schouders te gaan hangen, maak je het makkelijker. Daarmee bedoelen we dat je schouders niet in lijn liggen met je handen, maar iets eroverheen. In het filmpje zal dit duidelijker worden.
8. Lukt dit ook al? Dan kun je gaan uitbouwen naar een echt boogje achterover. Je gaat staan en zet een been naar voren. Dat been gaat het eerst omhoog als je achterover gaat. Als je handen op de grond staan, moet je been al een heel stuk van de grond zijn.
9. Vanaf nu is het gewoon heel vaak proberen! Nog een tip: Zorg ervoor dat je je armen (schouders) al ver naar achter hebt als je klaar gaat staan voor je boogje. Op die manier ben je al sneller over de kop.
10. Is hij al gelukt? Probeer je benen recht te houden en je tenen te strekken :)

Boogje voorover
Zorg ervoor dat je eerst de handstand beheerst voordat je een boogje gaat oefenen.
1. Maak een spagaathandstand. Dat is een handstand met je benen uit elkaar, een soort spagaat in de lucht.
2. Val langzaam een stukje door zodat een voet op de grond komt. Zet hem dichtbij je handen (niet té dichtbij).
3. Probeer hierop te gaan leunen zodat je erop kunt staan en overeind kan komen. Als je doorvalt op je knieën, komt dit waarschijnlijk doordat je op je tenen staat in plaats van op je platte voet.
4. Tip: kijk naar de grond totdat je je eerste voet op de grond ziet staan.